运动可以延长深度睡眠时间

睡眠问题已经成为严峻的公共卫生问题。调查发现，我国学龄儿童在工作日睡眠不足的发生率为71.4%，近50%的老年人存在慢性睡眠障碍。运动可以延长人们的睡眠时间是因为运动会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的自我反应是增加深度睡眠的时间。

运动可以降低阻塞性睡眠呼吸暂停的患病率

阻塞性睡眠呼吸暂停是指由阻塞原因导致的睡眠状态下反复出现呼吸暂停或低通气引起低氧血症、高碳酸血症、睡眠中断等。60%的中度至重度的阻塞性睡眠呼吸暂停病例与肥胖有关。运动能间接改善睡眠质量，因为运动可以降低肥胖患病率，这使阻塞性睡眠呼吸暂停的患病风险降低。

运动可以增加抗忧郁递质释放，改善睡眠质量

压力和焦虑是失眠的重要原因，运动会刺激天然抗忧郁神经递质脑内啡肽的释放，调节情绪、缓解压力，运动有利于促进血液循环，提高大脑的供氧量，这些都会间接提高睡眠质量。

运动可以调节体温，改善睡眠质量

运动可引起躯体温度的相对升高，人体通过外周散热机制来降低体温，使人们在睡眠过程中血管扩张减少，拥有更适宜的温度与血流量，从而缩短睡眠潜伏期，增加深睡眠。