经常运动可以促进身体健康

经常运动可以全方位促进身体健康，主要包括提高心肺功能，增强肌肉力量和肌肉耐力，改善身体柔韧性，强健骨骼，维持身体合理的脂肪含量。此外，还可以促进身体的平衡性、灵敏性、协调性、爆发力和反应。

经常运动可以促进心理健康

现代人由于生活和工作上的压力，往往处于焦虑、抑郁的状态中，而规律运动可以减轻心理压力，改善焦虑、抑郁等不良情绪。经常运动的人会更加积极乐观，而运动中经常遭遇的轻微挫折也会提升人的抗压能力。

经常运动可以促进社会适应能力

运动同时还有着一定的社交功能。比如和球友一起打球，和跑友一起跑步，和车友一起骑车……在这个过程中不但人们的身体素质得以提升，同时还可促进人们的社会交往，社会适应能力也得以提升。

经常运动可以改善睡眠状况

现代人经常要面对睡眠时间短、睡眠质量差等问题，而规律运动可以改善睡眠质量。规律运动可以促进人体更快地进入深睡眠状态，清醒后精力也会更加充沛。

经常运动可以提升自信

经常运动可以改善身体形态，良好的身体形态也是充满活力的象征。在规律运动的过程中，自律性和掌控感均会得到提升，这一点不仅体现在运动过程本身，还体现在日常生活的其他方面，如合理控制日常饮食，保持更有规律的作息，戒烟、限酒，以及过更有节制的生活。

规律运动还可以延长健康寿命

比单纯长寿更重要的是延长有质量的健康寿命。规律运动不仅可以延长寿命，还可以形成从器官到细胞，乃至基因表达等一系列的改善，延缓机体衰老，延长寿命。