前言

健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志。《“十四五”国民健康规划》指出，经过不懈努力，我国人均期望寿命已经从2015年的76.34岁提高到了2022年的77.93岁，主要健康指标居于中高收入国家前列。但是，我国仍面临包括新发传染病在内的疾病威胁、多种健康影响因素交织的复杂局面，慢性病患病率上升且呈年轻化趋势，精神、心理障碍等问题人群逐年增多，人口老龄化进程加快，康复、社会保障等需求迅速增长，膳食、运动、环境、职业等健康危险因素仍普遍存在。

2023年是全面贯彻党的二十大报告的开局之年。切实“推进健康中国建设”，就需要我们全面准确理解健康优先的深刻内涵和重大意义，坚持以人为本、健康优先的发展理念，努力提升人民群众主动健康、自我管理、自觉行动的责任意识。习近平总书记指出，最好的医生是自己。健康是一种权利，更是一种责任。健康优先、主动健康是实现“从以治病为中心转变为以人民健康为中心”的必然选择；健康优先、主动健康是真正建立起个人是自身健康“第一责任人”的关键。

“越主动，越健康”。把主动健康的理论真正转化为具体行动并落实到百姓日常生活中，把主动健康的知识与技能编辑成册、遴选精品，科学实用、安全合理、简单易行、提升健康、惠及百姓，这些正是我们编写此书的初心。本着这样的初心，我们邀请了来自全国临床诊疗、护理、中医中药、预防医学、营养、健康促进、职业卫生、运动等多学科领域的专家共同参与本书的编撰工作。

本书从第一部分“健康影响因素”入手，介绍了膳食、运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠及日常生活中一些提升健康素养的实用技能；第二部分“全生命周期健康”介绍了婴幼儿、儿童青少年、职业人群、老年人及女性等不同人群提升自身健康的技能；第三部分“重大疾病和伤害”涵盖了心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、慢性疼痛以及传染病疫情等造成我国人群主要疾病负担的健康问题的应对技能；第四部分“传统中医药技术”对“拔罐”“刮痧”“中药煎煮”等百姓身边传统中医药实用技能进行了梳理介绍。

希望通过我们的整理编撰，把这些实用技能变成老百姓日常生活中真正能用、会用、好用的招数，提升大众的主动健康意识并采取行动。图书材料收集和编写中，要求每一个编入的技能必须是来自国家级机构（学会）、专业权威机构、国家级科研项目正式发布的内容；每一个实用技能都包含相关的定义、健康收益、具体做法及注意事项等内容，目的就是让广大读者能够理解并真正做起来；同时，对每一项技能都以参考文献的形式进行了详尽标注，既尊重原作者的知识产权又方便读者进行追踪溯源。

面对我国健康危险因素复杂多样，遗传因素、自然和社会环境因素、卫生健康服务因素、个人的行为与生活方式因素等交织叠加，人口老龄化趋势日益明显的新挑战，推进健康中国建设，必须强化以人为本、预防为主的核心理念，强化主动健康、人际互助、自我管理等健康治理主要内容，关口前移，全方位干预并降低健康风险。

希望本书能够成为广大百姓自我采取健康行动、提升自身健康素养的枕边书，也能为广大基层医疗机构、疾病预防控制机构、健康教育及健康促进等卫生专业人员提供参考。

落笔之际，蓦然发现今天正值春分。春分，是一年之中最重要的农耕时节。民间谚语说：“春分麦起身，一刻值千金。”让我们每一个人都行动起来，去播种自身的健康，去实现健康中国的愿景。

最后，特别感谢国家重点研发计划“主动健康和老龄化科技应对”专项“健康管理综合服务应用示范”项目（2020YFC2006400）课题三“个性化主动健康综合干预模式的应用示范研究”（2020YFC2006403）对本书的支持。

本书编者

2023年3月21日 春分