11.手指操

手指操是依据中医原理及手指与健康的关系，针对不同人群健康需求编排的手指健身操，主要通过捏、按、敲等方法锻炼手指的伸曲能力，刺激手部的穴位和经络，疏通经络和调整气血，促进健康。目前手指操已广泛应用到幼儿智力开发、老年人健康保健和预防慢性病领域。目前常见的手指操有“六步手指操”“十节手指操”“健脑手指操”等。

健康收益

手指操有益于健康，主要体现在：

1.经常练习手指操，能提高手指的灵活性，改善末梢血液循环，预防手麻、脚麻等末梢循环疾病。

2.能刺激大脑皮层，改善大脑功能，避免出现记忆力衰退、思维迟缓，预防老年痴呆。

3.能消除疲劳、减轻精神负担；还能改善慢性病患者的焦虑、抑郁等不良情绪，提高临床治疗效果。

具体做法

根据自己的健康需求和爱好，选择适合自己的手指操，并参考手指操视频或要点进行学习和练习，也可以参加社区慢性病自我管理小组活动，在医生的指导下和组员共同学习。相关手指操的要点如下。

1.六步手指操

第一步，握：五指伸展，掌心向上，然后握拳，如此交替10～15次。

第二步，碰：拇指分别与食指、中指、无名指、小指触碰，循环10～15次。

第三步，数：五指伸展，依次将拇指、食指、中指、无名指和小指弯曲进行数数，循环10～15次。

第四步，压：五指伸展，用拇指依次按压食指、中指、无名指和小指，循环10～15次。

第五步，伸：五指并拢，手心向上，然后用力伸开五指，循环10～15次。

第六步，弹：用拇指依次按住食指、中指、无名指和小指的指尖，然后弹开食指、中指、无名指和小指，循环10～15次。

2.十节手指操

第一节：虎口平击36次，打击大肠经/合谷穴。

第二节：手掌侧击36次，打击小肠经/后溪穴。

第三节：手腕互击36次，打击心经及包络经/大陵穴。

第四节：虎口交叉互击，穴位是八邪穴。

第五节：十指交叉互击36次，穴位是八邪穴。

第六节：左拳击右掌心36次，经络是心经和心包络经/劳宫穴。

第七节：右拳击左掌心36次，经络是心经和心包络经/劳宫穴。

第八节：手背互相拍击36次，打击三集经/阳池穴。

第九节：搓揉双耳36次。

第十节：手掌心互相摩擦后轻盖双眼，眼球左右转，重复6次。

3.健脑手指操

第一步，搓：掌心相对，用力搓1分钟，感觉到掌心微微发热。

第二步，捏：双手手指打开，拇指依次按压食指、中指、无名指和小指的指腹，指腹有微微的压迫感。

第三步，拉：一手打开，另一只手依次从拇指、食指、中指、无名指和小指的根部慢慢向指尖进行抻拉，稍微用力，使手指有抻拉感。

第四步，握拳：双手握拳，然后从食指开始，逐一打开食指、中指、无名指、小指和拇指，打开时稍微用力，使手指有抻拉感。

参考来源

1.梁菲，何妍臻.六步手指操改善经桡动脉介入术后患者肢体症状的效果评价［J］.护理学杂志，2018，33（23）：33-35.

2.做做手指操，小病绕着走［J］.中国保健营养，2015，（2）：80-81.

3.中央电视台 .健脑手指操［EB/OL］.https：//tv.cctv.com/2021/05/20/VIDEumln50oVZOIMz-UadS6Kj210520.shtml.