第2章 你必须精力饱满，才经得起世事刁难

01 那些成就非凡的人士，每天都神采奕奕

阿里巴巴创始人马云在节目《赢在中国》上说过这样一句话：“成功大都相似，失败各有不同。”也许，每个成功人士的成功都是无法复制的，因为他们各自走过的成功路径不尽相同。但如果留心观察你会发现，绝大多数成功人士身上其实都有很多共同点。例如，那些成就非凡的人士都有一个共同点：每天都精力充沛，神采奕奕。

看到这些取得了巨大成就的精英人士每天都精力饱满，仿佛有用不完的劲儿，用中国一句俗语来形容就是：“工作的时候跟打了鸡血一样！”有些人可能会想，是不是这些精英人士每天都会睡很长时间啊？事实上，这些成功的精英人士每天睡眠的时间比很多普通人还要短得多。下面是一些亿万富豪、成功人士的作息习惯，看看你是否能发现一些规律。

前香港首富李嘉诚到80多岁高龄还依然保持着早起的习惯。无论每天睡得多晚，他第二天早晨6点都一定会准时起床，随后听新闻，再打高尔夫球，然后8点前到公司上班。这个习惯他已经保持了数十年。台湾富士康老板郭台铭每天早上7点钟一定要到公司上班，除非在外出差。他每天都会工作15个小时以上，这个习惯他已经坚持了40多年。

在我国互联网行业里，那些领军人物们每天也都会精力饱满地工作很长时间。例如，雷军和周鸿伟每周通常都工作7天，雷军每天基本上工作16个小时，人称互联网行业的“劳模”；周鸿伟则每天都至少工作12个小时。李彦宏说他每天早上5点钟准时起床，马化腾经常深夜一两点还给员工们回邮件。

微软创始人比尔·盖茨当年在公司创业阶段，也是每天早上6点钟起床，然后工作16个小时以上。当年的比尔·盖茨还有一个工作习惯，那就是经常连续工作36个小时不睡觉，然后再倒头睡10多个小时。当然，这样的工作和休息习惯恐怕只适合极少数人，大多数正常人这样来作息，恐怕身体很容易垮掉。

如今越来越多人熟知的特斯拉公司的老板埃隆·马斯克每周工作的时间都超过100个小时，迪士尼现任CEO鲍勃·艾格每天早上4点半起床。已故的苹果公司创始人乔布斯生前每天早上6点钟起床，在孩子们起床前做一些锻炼和工作，然后和孩子们吃早餐，看着他们上学。乔布斯的继任者、苹果公司现任CEO库克和迪士尼CEO鲍勃·艾格一样，也每天早上4点半起床，整理邮件，然后5点到健身房锻炼。

胡润研究院曾发布过一份有趣的报告。该研究院的工作人员走访了超过500名至少是千万身家的富豪，调查了他们的作息时间，发现这些富豪工作日平均睡眠6.6个小时，三成亿万富豪工作日睡眠时间不足6个小时。

但令人们不得不万分佩服的是，这些站在社会金字塔顶端的成功精英们，不但事业有成，而且每天睡眠时间那么短，却还总能神采奕奕！想要高效地完成任何一项工作，精力充沛非常必要。很难想象一个无精打采、昏昏欲睡、哈欠连天的人能高效地做好一件事。

你以为只有商界的顶级人物才会每天睡那么少觉却精力饱满吗？那些娱乐圈的明星们其实也一样。我们经常在娱乐新闻里看到，那些影视明星为了在拍摄时赶进度，有时候甚至两三天才睡几个小时。虽然睡眠时间短，但为了拍摄效果，他们经常还要保持精力十足的样子，这真让人不得不服气，难道他们的人生真的开了挂吗？

其实也不是开了挂，而是有着非常渴望要达成的目标与梦想的人，无论每天睡几个小时，都能精力饱满地做事。有很大工作压力的人，往往也会有很大的工作动力，动力一足，睡眠不足精力也照样充沛。笔者也有过这样的经历，当你一定要完成某项工作时，往往会在巨大压力下，激发出很大的能量，让你精力充沛地完成这件事。

只要你稍加注意就能发现，那些有着“一定要实现”某个目标、梦想的人，每天都能精力饱满地做事，甚至能废寝忘食地连续工作几十个小时。在旁人看来简直不可思议。也正是因为有异于常人的付出，他们所以才会做出非凡的成就。

不但商界、娱乐圈的成功人士每天都精力饱满地做事，政坛、军界的杰出人物也是如此。事实上，要成为一个名誉满天下的作家，同样需要精力充沛的每一天。日本著名作家村上春树就说过，写长篇小说其实是一种体力劳动。要进行体力劳动，精力不充沛怎么做得好？村上春树本人就是每天都精神十足地投入写作中去的典范。从29岁起，村上春树每天坚持凌晨五点准时起床，然后开始锻炼身体和写作。他已经坚持这个习惯20多年了，好的作息也帮助他逐渐构建起了一个了不起的文学世界。

有人以为想搞好文学创新，只要才华横溢就行。但村上春树却认为：“我们常常把创作想得太浪漫，忽略了真正的创作不能只靠灵气和才气，还要靠别的。”这个“别的”，其实就是可持续的精力。村上春树20多年通过科学作息、跑步锻炼身体来让自己每天都拥有可持续的精力，从而让自己每天都能集中精力做最重要的事——写作。所以最终凭借一部又一部好作品，成就了自己。

日本文艺圈还有一个非凡人士，通过每天精力饱满地做重要的事，不断积蓄自己的实力，待水到渠成时，他便成为被世人所熟知的著名人物。这个人叫岩井俊二。

提到岩井俊二，你会联想到什么？笔者会在脑海里闪现一幅幅电影中出现的画面：那个对着雪山大喊“你好吗？”的女孩；那个倚在窗口看书的“日本最后一个美少年”柏原崇，风吹过来，吹起白纱窗帘；那个笑起来明媚调皮的爱丽丝；那个独自在绿色的稻田里听歌的少年……这些画面都在岩井俊二的电影里出现过，《情书》《花与爱丽丝》《关于莉莉周的一切》《燕尾蝶》……这些电影是很多人青春回忆中不可抹去的一部分。

除了电影很有成就，岩井俊二还是一位优秀的音乐人，很多电影的配乐都是他创作的。除了音乐，岩井俊二的画也很有名，他大学的专业是美术，专修油画，因此岩井俊二甚至一度想成为漫画家。大学期间，他甚至可以靠画漫画赚取拍电影的经费。电影《情书》《花与爱丽丝》都有他创作的同名漫画书。

此外，岩井俊二也是一位作家，已经出版了《情书》《燕尾蝶》《华莱士的人鱼》《关于莉莉周的一切》《吸血鬼》等多部小说和散文随笔。日本女作家北川悦吏子在看完《情书》这部小说后，专门致信岩井俊二，称赞他说：“你的小说没有输给你的电影！”

岩井俊二32岁那年才拍摄电影处女作《情书》。当然，这部电影一炮而红，令他迅速成为享誉世界的电影导演。那么，32岁之前，岩井俊二在做什么呢？他一直在不断地积累着能实现自己梦想的实力，一刻不停地储备着让自己在未来能“一举成名天下知”的破茧成蝶的力量。

随着一部部电影的成功，岩井俊二最为世人熟知的身份自然是电影导演。他在作家、画家（漫画之外，如油画）、音乐家（电影配乐）等角色上也很出色。为什么他能在好几个领域都取得出色的成绩呢？用岩井俊二自己说的话就是：“我365天都在工作，我是一个没有休息的人。”他每天都要工作很久，有些时候甚至连续工作好几天，实在太困了就在沙发上睡一会儿。正因为这样程度的努力，才成就了如此不凡的他。

那些成就非凡的人士，每天都神采奕奕。正因为让自己每天都精力饱满地做重要的事，不断提升实力，所以他们才能在实力累积到一定程度时，做出了令世人瞩目的成就，一举成名天下知。

02 没有充沛的精力做支撑，很难赢得竞争

没有充沛精力做支撑，创业是很难成功的。因为在创业过程中，我们会遇到各种各样的问题，要处理这样那样的难题，要面对诸多同行对手的竞争……这些都会给创业者带来巨大的压力，如果精力不充沛，体力不够好，我们很容易败下阵来。因此我们要想在竞争中胜出，便需要精力来想出方法，建立你的竞争优势。

听马云说，在创业阶段甚至在前几年，他每天都只能睡五六个小时甚至四五个小时。有时候公司遇到重大危机，他甚至会连续几十个小时睡不了一个安稳觉。幸好，马云睡眠时间虽短，但他的精力还是很充沛的，因此能够支撑他去处理企业发展过程中遇到的难题。所以，阿里巴巴在他的带领下，闯过了一道又一道难关，成为一家非常成功的互联网企业。

现任美国总统特朗普，一个70多岁的老人，每天还很拼命地工作。他从创业开始到担任美国总统期间，每天都保持着只睡5个小时左右的习惯。虽然每天只睡5个小时，但他一直以来，每天都在用饱满的精力，帮助自己做事，处理各种难题。怪不得他经商会取得巨大的成功，从政又在竞选中胜出，赢得了美国总统之位。

众所周知，台湾鸿海集团老板是郭台铭。有一天，郭台铭到自己的工厂里去视察，有员工问他：“为什么干苦劳的是我，首富却是你？”

郭台铭简明扼要地回答他：“你我差别有三。第一，30年前我创建鸿海时赌上了全部家当，不成功便成仁。你仅寄出了几十份履历就来上班了，而且随时可以走人，差别在‘创业与就业’；第二，我选择从连接器切入市场，跟苹果合作亦是因眼光判断正确，你在哪个部门上班，是因学历和考试被分配的，差别在‘选择与被选择’；第三，我24小时都在思考如何创造利润，每一个决策都可能影响到数万个家庭的生计与数十万股民的权益。你只要想什么时候下班并照顾好你的家庭，差别在‘责任的轻重’。”

这三个差别，尤其是第三个差别，能让人看到谁为鸿海付出得更多，谁的压力会更大，谁的责任会更重。事实上，为了经营好鸿海，郭台铭每天要付出的不仅是24小时都在思考如何创造利润，还要身体力行地去做各种各样的工作。每天，郭台铭都至少要工作15个小时。如果郭台铭没有健康的体魄、充沛的精力、坚强的意志以及杰出的能力，根本不可能几十年如一日地坚持下来。

郭台铭认为，再好的题目也有失败者，再不好的题目也有成功者，关键是精神。一个人创业要成功，关键在于拥有“创业家精神”。什么是创业家精神呢？就是始终把事业排在第一位的精神。具体来说就是，无论遇到什么困难，都一定要把创业放在第一位，你的所有决策都要以创业为重要考量。要做一个创业家，就必须要牺牲自己的时间。一年365天，一天24小时，都要用创业家精神来指导我们发展事业。

有了创业家精神，就能在创业过程中每天精力充沛地做事。郭台铭回忆自己创业时说道，刚创业时，我白天跟白班干，晚上跟夜班干，夜班散场还要连轴转，实在撑不住，才把电话簿当枕头，睡不了多久，大清早就又起来接着干。现在好像有句话说，钱多事少离家近，睡觉睡到自然醒。如果我的孩子面对工作时存有这种心态，我隔天就打断他的腿。

从创业第一天开始，就一直坚持创业家精神的郭台铭，每天都能精力充沛地工作15个小时以上，所以，在和每个竞争对手的竞争中，他都能胜出，并登上了“全球代工之王”的宝座。

没有充沛的精力作为支撑，你很难赢得竞争的胜利。我上大学时，在暑期时期曾到一家规模不大的公司做兼职，做销售跑业务。通过一番了解后，发现这家公司的老板当时估计有几百万的资产。刚进这家公司时，我以为这个老板肯定是一个富二代之类的。结果很快知道老板的父母都是普普通通的农民，家里并没有钱，这位老板也只是高中毕业。

在我兼职期间，这个老板经常亲自带我们出去跑业务。他给我最大的印象是，他从来不会累。例如，他带着我们跑了一天的业务，到晚上我和别的同事都累得不行，这个老板还找了几个人一起打牌，打到深夜一两点才睡。第二天早上六点多，老板就已经醒了。我跟着这个老板跑了一个暑假，发现他天天都这样。

有一次，我很好奇地问他：“老板你难道不困不累吗？”老板说：“每天早上五点多肯定会醒，然后就睡不着了，而且每天在外面跑一天下来，也不觉得累，也不觉得困。”对于老板如此充沛的精力，我佩服得五体投地！三年后，我偶遇了一位曾在该公司上班的同事，对方告诉我，这家公司的老板如今资产已经五千万以上了。我点了点头说，我早就猜到他会有今天的成绩。

很巧合的是，后来我接触的大老板，几乎都是每天精力充沛的人。他们的共同点都是，忙碌了一整天，甚至忙到凌晨才睡，结果第二天早上五六点就起床了，仍然神采奕奕，看起来没有任何困乏疲累的迹象。

这些老板的这一个共同点给了我一个启示，任何想创业成功的人，如果没有充沛的精力，很难成功。如果你每天睡得不多，工作了一整天，但精力依然非常充沛，那么恭喜你，你很适合当大老板。因为，你有了充沛精力作为支撑，长远来看，你的同行很可能都竞争不过你。

03 精力好的人，更容易梦想成真

身体是革命的本钱，充沛的精力是成功的基础。要做成一件事情，是需要一定的精力值的。精力以体力为基础，但又不完全是体力，因为这种力量也是精神上的一种力量。精力代表身体的运动力和大脑神经的运动力。身体好，但大脑没有足够的精力来处理事务同样是精力不足，懒就是精力不足的一种表现。

人要砍倒一棵树，需要消耗一定的体力；人要办成一件事，需要消耗一定的精力。成功的人有足够的精力去面对众多的人和事。而精力不足的人在面对过多的事务时就会感到烦心、倦怠、不想伤神。要把众多而繁杂的事务处理好，必须要有足够的精力。要想达成目标，实现理想，更需要有足够的精力。

每个人在人生旅途上都会遇到几次让命运彻底改变的机会，只要抓住其中的一两次，就足以改变自己的命运，让自己梦想成真。但是，如果当机会到来时，你准备得不足，那就会与机会失之交臂。又或者机会来了，你其他方面准备得很足，但偏偏精力太差，没有足够的精力去快速落实一些重要的事情，所以机会会最终与你擦肩而过，甚为可惜。而有些人则因为精力好而且各方面都准备得比较充分，所以机会一来，他们就牢牢地抓住了，进而让自己功成名就，梦想成真。

“周杰伦”这三个字，不知道对你来说意味着什么？是一个时代、几首好歌、还是整个青春？似乎没有一个准确的答案。如果非要用一个词来形容的话，应该是“陪伴”吧！他的歌无论是哪一首都安放着我们的梦，酸甜苦辣、五味尽尝。不过，我们在这里提及周杰伦，主要想谈的不是他的音乐，而是用他的故事来说明一个道理：精力好的人更容易梦想成真。改变周杰伦命运的这个故事，相信熟悉周杰伦的人都知道，那就是吴宗宪让周杰伦10天创作50首歌曲，然后从中挑选10首来给周杰伦出一张唱片的故事。

在单亲家庭长大的周杰伦从小就在音乐方面很有天赋。所以独自抚养他长大的母亲，花光了所有的积蓄为他买了一架钢琴。与生俱来的音乐天赋让小周杰伦钢琴学得很快，后来还拿了不少奖。后来，他还学会了作曲与填词。

1997年9月，周杰伦参加了一档名为《超猛新人王》的娱乐节目。表演当天，周杰伦的演出搞砸了。幸运的是，刚好站在评审旁边的吴宗宪顺手拿过歌谱看了看，发现周杰伦的歌曲写得非常与众不同。为了更深入了解周杰伦，吴宗宪便邀请周杰伦到他的音乐公司写歌。刚进音乐公司时，周杰伦的职务是音乐制作助理，什么杂事都得做。他很勤快地干了一段时间，吴宗宪发现他做事很踏实，很能吃苦，但总是打杂，哪有时间写歌呢？于是他给周杰伦配备了一间办公室，并起名为阿尔法音乐工作室，让他专心创作歌曲。从此，这个狭小的地方成了周杰伦放飞梦想的平台。

只不过，刚开始的半年，周杰伦写出来的歌很多，但曲风奇怪，没有一个歌手愿意接受。吴宗宪告诉他，外面的歌手都说他写的歌曲很差，不愿意唱。但周杰伦没有因此而消沉，第二天、第三天、第四天……每一天都会有新歌放到吴宗宪的办公桌上。吴宗宪彻底被这个沉默木讷的年轻人打动了。1999年12月的一天，他对周杰伦说，如果你可以在10天之内拿出50首新歌，我就从里面挑出10首，由你自己来唱，然后做成一张专辑发行。

接下来的10天时间里，周杰伦都待在音乐室里创作新歌。每创作出一首新歌，他就会开心得不得了。每当疲惫的时候，他就在沙发上打个盹儿，醒来后继续创作下一首歌曲。10天之后，周杰伦拿出50首歌，交给了吴宗宪。吴宗宪从里面精心挑选了10首，然后让周杰伦亲自演唱，然后收录成一张专辑。这张专辑名叫《JAY》，一经面世，便大受欢迎，被歌迷们抢购一空，于是周杰伦一炮而红！《JAY》还一举夺得第12届台湾金曲奖最佳流行音乐演唱专辑奖。

从此，周杰伦开始走红。他2001年发行的第二张专辑《范特西》再次风靡整个华语歌坛。仿佛一夜之间，华语流行歌坛都被周杰伦一人统治了。如今，他已经出道十几年，依然当红，几乎每年都发行一张专辑。

回首当年令他命运彻底改变的10天，我们能获得很多启示。例如，他让我们明白了：机会是留给有准备的人的；又如，他告诉了我们精力充沛、身体健康的重要性，要不然连续10天进行超负荷的工作，换任何一个精力差、身体素质一般的人，可能都坚持不了10天。这也令我们明白了另一个道理：精力好的人更容易梦想成真。

这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。当你精力充沛、做事的速度足够快、执行力足够强时，你会深信：这的确是一个最好的时代。因为每个人都能通过各自的长处、技能、兴趣，找到一个足以使自己安身立命的去处。当你精力太差、做事的速度太慢，执行力太弱时，你会抱怨：这个时代简直坏得不像话，差得让我看不到希望。为什么钱都被别人赚了，红利期的好处为什么都被先行者瓜分完毕了，风口上那只飞翔的猪为什么总是别人啊？

如果你要让这个时代成为你最好的时代，就一定要让自己精力十足地去做好每一件事情。这样，你就一定能达成目标，实现理想。

在好莱坞电影《社交网络》里，导演大卫·芬奇以其一贯的风格色调讲述了Facebook（脸谱）创始人扎克伯格的曲折创业史以及官司纠纷。很多人看了这部电影后，最大的教益就是，执行速度是成就事业的关键，而精力充沛则为执行速度提供了最有力的支撑。精力好的人比精力差的人，更容易梦想成真。因为精力好的人，执行的速度、力度与持久度都会很出色，所以更容易把要做的事情更快做到，把竞争对手远远甩在后面。

我们来看看电影里是怎样描述扎克伯格的强大执行力的。扎克伯格被女友甩掉之后，当晚便心血来潮，开始编写新网站的代码。他晚上8:13回到宿舍，10:17开始动手做一个叫“Facemash”的网站。第二天凌晨2:08，他的同学萨瓦林回来了，提供给了他一些算法公式。就这样，Facemash开始上线试运营后，在哈佛大学校园里的传播速度惊人，到凌晨4点，因为网站的流量异常火爆，弄垮了哈佛的校园网，惊动了校方的管理人员。

扎克伯格只花了6个小时，便完成了产品的设计、开发、上线等。这种执行力是多么的快速和强大啊！而支持他完成这一切的，无疑是充沛的精力和良好的体力。而有些人，在被女友甩掉后，很可能会大哭一场，然后睡一觉；又或者去喝酒麻醉自己。但扎克伯格并没有这样做，而是趁着精力充沛的兴趣劲儿，马上执行自己的想法。

更重要的是，他迅速把所有的精力都投入到了不断完善与推广Facebook上，让网站一边不断完善技术和增加必要的功能，一边不断以疯狂的速度蔓延到全美，甚至是世界的各个角落。在整个完善技术、增加功能、不断推广过程中，在充沛精力的支撑下，扎克伯格得以用非同一般的执行力，创造了互联网的奇迹。

如果你的精力每天都非常充沛，如果你的执行速度极快，如果你把精力与执行都用到了必须要做的重要事务上，你一定会在当今这个社会里创造出属于你的事业，书写出属于你的传奇。

04 你必须精力饱满，才经得起世事刁难

曾在知乎上看到过这样一个提问：“美剧《纸牌屋》里的大人物们经常晚睡早起，精力却依然旺盛，这真实吗？”获得点赞最多的是这个回答：“应该说，没那种精力的人熬不到那个位置。”是啊，无论是在工作还是生活中，精力好非常重要。你必须精力饱满，才经得起世事刁难。

白洁前些天被提拔为了部门主管。任命书公布后，白洁在人事部工作的好朋友告诉她，在选拔例会上，公司的几位高层领导讨论她的升职事宜时，董事长赞成提拔她的首要原因是觉得白洁精力很好。他说，每次在公司里看到白洁的时候，都发现她精力饱满，走路脚步有劲儿，说话中气十足，办事特别利索，还经常看到她加班，加班时也是充满了干劲。总经理也赞成董事长的看法，他还补充了一句话说，精力好就是硬素质，精力是一种高档次的能力；无论是生活还是工作，归根到底拼的都是精力。

安蓉年纪轻轻就已经是某家中日合资公司品管部部长了。她在工作上非常拼，她的敬业精神和专业素养让很多合作商大加赞赏。遗憾的是，她前几年生了一场病，病好了以后精力居然变得大不如前。现在，她上班已经没办法保证每个月全勤了，有时候评审机构或者大客户来访，她还要一边吃药支撑着自己，一边接待来宾。公司总经理经常为她感到遗憾，因为如果她注意保重身体，让自己一直都精力充沛，前途可谓无可限量。但如今，身体越来越差的她，能把现在这个部长职位做好就已经很令公司满意了。精力好，未来才会好；精力不好，前途会很糟糕。

夏天非常酷热，李红要出门办事，但由于没有人帮忙看儿子，所以她只好带着自己4岁的儿子一起出去。一路上，儿子不停地哭闹，她只好想办法把他哄好，让他平静下来；儿子乱跑的时候，她要赶紧牵住他的手，避免他跑到危险的地方；儿子调皮捣蛋时，她要给他讲道理；儿子走着走着，太累了，没有力气走了，她又要抱着他一起走。半天下来，儿子把她折腾得疲惫不堪。她感慨道，幸好自己精力足体力够，要不然真的会带个孩子都能让自己进医院。

如果一个人精力匮乏，就很容易做事萎靡不振、丢三落四爱拖延、负面情绪爆表、没有努力目标，活得很迷茫、无聊，对未来毫无希望……但是，人生就像是一场马拉松，你必须拥有持续、饱满的精力，才能在奔跑的过程中经得住世事刁难与摧残，才能让自己在生活与工作中闪闪发光。

我们以工作为例。如果你身处职场，你很容易能发现这样一个现象，大多数职场成功人士，每天精力都非常充沛。他们在众人面前总是一副精力饱满的样子，在给客户讲解的时候思路非常清晰，在给下属们分配工作时井井有条，在工作过程中总能做到有条不紊。更让大家感叹不已的是，他们仿佛不需要休息似的：当你在上班的时候，他们在上班；当你下班了，他们还在上班！正是因为每天都如此精力饱满，所以他们总能从容面对各种问题和困难，经得起世事的摧残。

笔者周围也有不少这样的人，他们经常工作到凌晨，但早上六七点钟就能起床，然后精神饱满地来到公司，中午还可以不用午休！通过对他们进行一段时间的观察、总结，笔者终于发现了他们每天都能如此精力充沛的6个原因。

（1）他们都有锻炼的习惯。

每天都会锻炼身体，才能让自己拥有一个健康的体魄。健康的体魄，保证了我们每天都能精力饱满。每一个精力充沛的职场成功人士，都至少喜欢或者擅长一项运动，并能将这项运动坚持下去，让身体维持在一个良好的状态。

（2）他们有很好的作息规律。

精力饱满的职场成功人士往往能规划好自己每天的作息时间，以及锻炼身体的时间。在规划好之后，他们能每天都坚持落实。所以，他们每天都能用精力饱满的状态去做对他们来说重要的事。

（3）他们有喝水的好习惯。

处于缺水状态的人，会时常感觉疲惫，精力不足。想要每天都精力饱满，需要时不时地给身体补充水分。职场成功人士都懂得这一点，并且都习惯于时不时给自己身体补水。通常，早晨起床后，要喝一杯温开水，既能做胃肠清洁，又可以给五脏六腑添加一些“润滑剂”。每天要及时补充水分，不过，也不是多多益善。

（4）他们都很会休息。

每天都让自己精力饱满的人，往往都是懂得怎样休息的人。他们由于工作繁忙，所以已经学会了怎样见缝插针地让自己休息。因为他们懂得，休息不在于时间的长短，而在于质量的高低。例如，在完成一项工作后如果感觉有些疲乏了，就在办公桌上趴一下，或者打一个盹儿；又或者在外出的车上闭目养神一会儿；又或者在开会的间隙，抓紧时间休息一下。

（5）他们总在做重要的事。

职场成功人士总能保持精力饱满，是因为他们总能把精力和时间花在重要的事情上。所谓重要的事情，就是优先把精力和时间投入进去的事情，是生活、工作中的重心。他们知道自己的精力是有限的，所以能做到绝不把精力用在没必要的事上。因此，他们总能神采奕奕。

（6）他们经常憧憬未来。

精力充沛的职场成功人士，往往都处在事业上升期，所以非常懂得如何去规划未来。更重要的是，他们很喜欢憧憬未来，因为每当这个时候，他们就会“看见”自己最想实现的梦想正在远方向他们“招手”，从而产生巨大的动力，让自己浑身充满精神和力量，向着梦想奋进。

05 精力是最高级的能力，世界属于精力好的人

埃隆·马斯克也许是已故的苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯之后最神奇的创业者。这位被称为“神一般的存在”的企业家，同时管理着四家公司，其中包括不同领域的两家现象级公司：SpaceX（美国太空探索技术公司）和Tesla（特斯拉汽车公司）。要让四家公司都经营成功而且其中两家还经营得备受世人瞩目，收获无数美誉，马斯克肯定在其中付出了常人难以想象的努力。事实上，马斯克经常超负荷工作。而从精力管理的角度看，如果马斯克没有超越常人的充沛精力，根本扛不住如此高强度的工作。

不仅是远在美国的那些知名企业家是这样，我们周围那些成功的老板，其实也一样，每天都能精力充沛地工作，而且比大多数普通人工作的时间要长。英子的老板就是这样一个成功的老板。英子说，她们的老板经常会在凌晨两三点钟给员工们回复电子邮件，然后到了上班时，老板又是最早出现在办公室里的。老员工们对此已经习以为常，但新员工们刚开始时还是会既惊奇又佩服的。

但无论老员工还是新员工，最佩服老板的一点是，大家每次见老板时，老板都一副精神饱满的样子，每次开会时都会向与会人员问一些问题。老板中午也从来不睡觉，甚至连咖啡、茶之类的提神饮品都不喝。

英子说，自己每天中午必须要睡一觉，即使睡半个小时甚至睡10分钟，也必须要睡一觉，不然下午可能会困到误删数据库。有一次凌晨两三点才睡，结果第二天参加例会时，居然睡着了。英子想，如果让自己当老板，恐怕一天都当不了，因为仅仅是精力上就胜任不了。老板每天晚睡早起、中午不睡觉，居然一整天还神采奕奕的，英子觉得不但自己做不到，大多数同事恐怕也做不到。英子不禁感叹，世界真的是属于精力好的人！

最近流行一句话，叫“精力好的人与精力差的人，过着不一样的人生”。确实如此，世界是属于那些精力好的人的，他们主导了这个世界，取得了事业上的成功。精力差的人，很容易在工作和生活中把自己搞得一团糟。

容易疲劳、精力差的人总是出现类似于这样的现象：原本计划好的事情，因为感觉身体疲劳，精力不足，所以不想去做了；原本打算第二天出门郊游的，结果第二天早晨醒来时感觉身体特别累，虽然强迫自己出门去了目的地，然而在爬山时很快就气喘吁吁，体力有点不支了；原本想好的文章构思，第二天却灵感全无，面对电脑还没有一个小时就感觉疲劳不已，眼睛生涩；晚上虽然睡了很长时间，但第二天在工作或开会时依然哈欠连天；由于精力差，所以在开车时总是无法集中精力，听课时总爱开小差，或者一看书时就头晕；做事情的时候心有余而力不足，有时总出错；精力差到一定程度的，记忆力也变差了，出门忘带钥匙，见面时想不起对方名字，做事情丢三落四、大脑健忘；精力差的时候，在需要做决定时容易变得犹豫不决、瞻前顾后；精力差的时候，由于身体疲惫，所以下班后回到家便一头栽在床上不想起来……可见，精力差、容易疲劳，对一个人造成的负面影响有多大！

有一类人每天都精力充沛，平时很难感觉到累，即使累了也只需要很少的睡眠就能恢复精力；而另外一类人，晚上睡10个小时都觉得自己休息不够，稍微工作一两个小时或者爬10分钟楼梯就会感到疲惫不堪。

前一类人，就是那些每天都保持旺盛精力的人，更容易掌握自己的人生，更容易在工作和生活的各方面取得成功。后一类人，也就是那些精力差的人，他们中的不少人也懂得精力是最高级的能力的道理，内心其实也想成功，但有时候就是心有余而精力不足。有时候，他们行动没多久就感觉很疲劳，所以就干不下去了。他们也没有足够的精力让自己连续工作十几个小时，甚至连续好几个月甚至好几年，每天都工作十几个小时。所以，他们很难成功。

06 懂得精力管理，永远不会“过劳死”

有人懂得每天都需要储蓄精力，所以每天都精力饱满，并且长寿；有人一味地透支自身的精力，却又不懂得及时补充，所以经常感觉很疲惫。有些人经常觉得身体很累，还让自己疲劳过度，所以不幸遭遇了“过劳死”悲剧！“过劳死”一词源自20世纪七八十年代日本经济繁荣时期，顾名思义，就是过度劳累工作结果导致了死亡的不幸发生。

如今有一个现象非常令人担忧，那就是越来越多人不为过劳死的新闻感到震惊、愤怒了！仿佛这已经不能称之为新闻了。但无论如何，我们都应该珍惜自己的生命，远离过劳。要知道，如果没有了生命，拥有再多又有什么意义呢？

过劳死现象已经开始在我国各大城市的职场里时不时地发生。近年来，备受媒体关注的因过劳而不幸去世的人物，我们很容易就能列出几位。如华为员工胡新宇、普华永道员工潘洁、清华讲师焦连伟、戴尔员工郑杰、广州工厂女工人何春梅、21世纪不动产公司业务经理周余、南宁宾阳县民警吴富让、女模特艾薇薇……这些都是媒体很关注的名字，没有被媒体关注到的只会更多。

简单来说，“过劳死”就是超过劳动强度而导致死亡，具体是指在非生理的劳动过程中，由于正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，导致血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

在30岁至50岁英年早逝的人群里，大约95.7%的人死于因过度疲劳引起的致命疾病。高强度地付出体力与精力，严重破坏了上班族们的生理规律与节奏，使体内能量、精力出现严重透支。疲劳像蛀虫一样淤积在体内，慢慢侵蚀着身体这座大厦，突然有一天，这座身体大厦轰然倒塌。

总结那些因过度劳累不幸去世的人的死因，我们发现，造成“过劳死”的主要原因是，经常进行超负荷劳动、无休止地工作、长期加班熬夜，以及由于过重的压力产生的情绪方面的过重负担等。由此出现的睡眠失常，休息、闲暇时间减少，过量饮酒、吸烟，饮食习惯变化，家庭生活不稳定等因素也会导致积劳成疾。

在职场奋斗的我们，如今越来越容易疲劳了。然而，有很多人还是不把疲劳当一回事，他们认为，在工作上累一些才是正常的，是理所当然的一件事。很多人意识不到这样一个结果：如果让自己的身体长期陷入疲劳之中，将会给身体带来巨大的危害。

医学研究早已发现，疲劳过度是万病之源。疲劳过度会导致细胞坏损甚至死亡，而细胞是人体各个器官的基本单位，所以疲劳很容易导致器官机能、功能衰退，或者直接对器官损坏造成器质性疾病，如腰膝疼痛、骨质增生等。而器官损坏也会产生变异性疾病，如发炎、肿痛等。同时，人体过度疲劳所产生的废物如自由基、有毒分泌物等，都会引发非器质性疾病，如皮肤病、囊肿、冠心病、肿瘤、癌症等。

当然，很多人可能是由于公司要求自己加班加点，结果导致自己长期疲劳工作；也有很多人是身处竞争之中，即使身体再疲劳也不得不工作，要不然就会被淘汰。这些都可以理解。但是，当我们在不得不进行疲劳工作时，一定要注意身体里发出的预警信号，如果身体开始出问题了，就要及早预防和治疗，千万不要等到积重难返时才想起来要医治，更不要让自己在工作中猝死。

要让自己远离“过劳死”的悲剧，就一定要学会精力管理。我们先看看哪些人群比较容易受到“过劳死”威胁。日本“过劳死”预防协会调查研究发现，这10类人群存在着发生过劳死的隐患：（1）事业心特别强、被公认是工作狂的人；（2）经常工作很长时间的人；（3）长时间睡眠严重不足的人；（4）经常要上夜班，作息时间不规律的人；（5）只知道消耗精力却不懂得储蓄精力的人；（6）对自我期望过高却又容易紧张的人；（7）几乎没有休闲活动、一心只扑在工作上的人；（8）一直处于严重亚健康状态却还以为自己身体很健康的人；（9）长期吃垃圾食品的人；（10）有过劳死亡家族遗传却不懂得预防与保养的人。

为了更好地预防“过劳死”，日本“过劳死”预防协会列出了存在“过劳死”隐患的人常见的10种特征。该协会认为，在这10项特征中，身体已经有了1至2项，说明已经处于“黄灯警示期”；有3至5项，说明身体已经处于“红灯预警期”，已经具备了“过劳死”的征兆；如果有6项及6项以上者，说明身体已经进入“红灯危险期”，随时可能会“过劳死”！这10项特征详列如下：

（1）年纪轻轻就大腹便便，过度肥胖；

（2）二三十岁就严重脱发；

（3）三四十岁甚至二十多岁就小便频繁；

（4）能够集中精力的时间越来越短；

（5）记忆力减退，很容易忘记熟人的名字，忘记要办的事情；

（6）心算能力越来越差；

（7）睡眠质量严重下降，睡得很不安稳，很容易醒，睡了很长时间身体仍感觉很疲乏；

（8）没生大病，但却时常头疼、耳鸣、目眩、烦躁、郁闷等；

（9）正值壮年却性欲减退、阳痿不举或闭经绝经、腰膝酸软、神疲气怯、畏寒肢冷等；

（10）越来越控制不了自己的情绪，越来越容易悲观、抑郁、烦躁、易怒、后悔。

无论你的身体处于“黄灯警示期”“红灯预警期”还是“红灯危险期”，都一定要学会管理好你的身体，让自己尽早从危险中脱离出来。

07 成为休息专家：会休息，就有饱满的精力

列宁说过：“会休息的人才会工作。”会休息，才会让自己补充损耗掉的精力，重新蓄满饱满的精力。什么是会休息呢？周末睡一个懒觉，或者好好出去旅游一下，算不算是会休息？约三五好友一起打牌、打麻将、唱KTV或者去迪厅跳舞，算不算是会休息？带着孩子去游乐园玩一天，算不算是会休息？组一个饭局，一群朋友一起喝酒、吃大餐算不算会休息？

其实，上述这些行为，都是在休息，然而，不一定都算得上是“会休息”。休息，是相对于工作、劳动之类的行为来说的。不用工作、不用进行体力或者脑力劳动等，然后休闲地、自由地安排自己的时间，都可以是休息。“会休息”是指休息完了之后，身体之前消耗的精力获得了补充、恢复。如果休息完了之后，精力不但得不到补充，还损耗得更多了，这样就不叫“会休息”。

例如，你周六睡了11个小时直到周日中午才起床，然而，身体依然感觉非常疲惫，那说明这种休息不叫“会休息”，因为睡眠时间确实够长，但睡眠质量不高。又如，你去呼朋引友，尽兴地玩了一两天，结果到上班的时候，身体更累了，因为你在玩的时候，也在损耗自己的精力。这样的做法，也是不“会休息”。

当我们精力消耗得比较严重时，一定要懂得让自己消除疲劳，恢复精力，让精力饱满回来。

想让自己总是保持一种精力饱满的状态，就一定要学会休息。要让自己“会休息”，最好是让自己成为一名休息专家，掌握一系列迅速补充、恢复精力的科学方法。下面是一些非常有效的通过休息来恢复精力的方法。

（1）脑力劳动者可以做让神经放松的事来恢复精力。

如果你是一名脑力劳动者，当你策划、撰写了一天的营销文案，或者编写了一天的软件程序，又或者准备了一天的会议材料，你很可能会发现，自己的身体非常疲惫。这个时候，绝大多数人最想做的是，赶紧回家洗个澡，睡个好觉。当我们很累的时候，第一反应是“去床上躺一会儿”。睡眠确实是一种有效的休息方式，尤其对睡眠不足或劳累了一天的体力劳动者非常适用。

如果你是脑力劳动者，此时你的大脑皮层还处于极度兴奋的状态，但身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大。针对这种情况的疲劳，非常合适的一种恢复体能的方法，是去找一件能让神经放松下来的事来做，例如游泳。在周末休息的时候，你没有工作也没有出去玩，但周一的时候依旧无精打采；然而，你平时下班后，只游泳了半小时，第二天就能神采奕奕的了。

（2）学会不同的事情换着做，也是一种会休息。

睡觉能让我们的肉体得到休息，但帮助不了我们大脑休息。这时候怎么办呢？有一个方法非常有效，就是当你做某件事情做得很累了，换另一件事情去做，你就会恢复精力了。为什么会这样呢？原因是，大脑皮层里的一百多亿个神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式形成了各不相同的联合功能区，当这一区域活动时，另一区域就休息。所以，改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。

有一位当下非常有名的青年作家，熟悉他的朋友都感觉他每天有用不完的精力：写书、讲课、看书、赚钱、参加各种节目。他身边的朋友发现，他会把自己每天的时间分割成很多个小部分，以至于每部分的时间都不被浪费。一年之内，他的事业便获得了突飞猛进的发展，出版了畅销书，讲了一系列课程，知名度越来越高，影响力越来越大。经常会有朋友问他：“你怎么可以同时做这么多事情啊？你不需要休息吗？你是铁人吗？”每次，他的回答都很简单：“做不同的事情，就是休息啊！”

心理及生理学家谢切诺夫做过一个实验，为消除右手的疲劳，他采取了两种方式：一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动时，右手的疲劳消除得更快。这证明了变换人的活动内容确实是一种积极的休息方式。

（3）疲劳之时先休息，能迅速高效地恢复精力。

二战期间，英国首相丘吉尔已60多岁，却能每天工作16个小时。为什么他能如此精力充沛？我们从他的作息时间表上看出了秘诀：每天早晨起床后，他会在床上工作到11点，工作内容一般是看报告、打电话、口授命令，甚至是在床上召开会议。午饭之后，他要睡1个小时。8点的晚餐前，他还要睡2个小时。可见，他之所以能经常精力饱满地长时间工作，而不受疲劳的困扰，秘诀是，他在没有感到疲劳之前就已经休息了。

著名管理专家弗雷德里克·泰勒在担任贝德汉钢铁公司工程师时曾做过一个实验。当时，该公司的普通工人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，往往到中午时就已经筋疲力尽。为了提高效率、减少疲劳，泰勒决定做一个实验。首先，他从搬运工里挑选出了一位名叫施密特的工人，让他工作与休息交替进行，例如，搬一次生铁，就休息5分钟，然后再搬一次生铁，又休息5分钟……如此循环往复，结果在每个小时里，施密特所有工作的时候加起来是25分钟，而休息的时间加起来却有35分钟！

这个实验每天上班时都在进行，一直持续了整整3年。最终结果显示，尽管施密特休息的时间要比工作的时间多，但每天却能搬运47吨生铁，几乎是其他工人搬运量的4倍。泰勒总结道，施密特能如此高效地工作，是因为他每次都在疲劳之前就已经休息了。

美国陆军通过多次实验发现，军人在行军过程中，若能每行进一个小时就休息十几分钟，那么精力恢复的速度会明显加快，且精力保持得更加持久；甚至即使只是打短短5分钟的瞌睡，也会非常有利于防止过度疲劳的产生。

总之，当你疲劳时，一定要学会休息，让自己的精力获得迅速补充、恢复，让自己尽快回到精力饱满的状态。这样，你无论做什么事情，都一定能非常高效，比其他人都做得好很多，而且一直都能做出最出色的表现。