一、作息规律：警惕偶发性熬夜
保持规律作息至关重要。即便平日作息良好，节假日偶尔因应酬或午睡过量而推迟一两个小时入睡，这种“偶发性熬夜“同样危害显著。它如同暴饮暴食伤胃，不规律的作息会对身体各器官造成难以逆转的损害。
周末尤需注意。经过一周规律作息后，常会在周六产生“时间自由“的错觉，不自觉打开电视或电脑，沉浸在娱乐中直至深夜。昏暗的灯光下，唯有钟表的滴答声相伴，待回过神来已是凌晨。这种放纵不仅导致次日难以按时起床，更会扰乱生物钟，损害大脑和心肺功能。务必警惕这种自我伤害的行为。
二、饮食节制：远离辛辣刺激
饮食需量力而行。任何带辣味的辣椒，无论程度轻重，都应避免食用。食后常引发肛窦部灼痛，如火星窜动，夜间尤为剧烈，令人辗转难眠。不过，不辣的菜椒可以适量食用，既能补充维生素，又不会引发不适。
三、修身养性：知行合一
心理健康不容忽视。平日可通过阅读经典、习字作画等雅事陶冶情操，言行举止要大方得体。这些修养不仅能净化心灵，更能促进身心健康。
运动健身贵在持之以恒。要像农夫深耕细作般循序渐进，切忌急功近利。保持自然放松的状态，才是运动养生的真谛。
后记：近日染恙，深感健康可贵。特记此三纪，既为自省，亦供参考。作息、饮食与养心，三者兼顾方为养生之道。