中医说调摄（全民阅读中医科普进家庭丛书）

第四节 别把疾病太当事儿

第三节 懂点中医人长寿

5. 鸟戏

4. 猿戏

3. 熊戏

2. 鹿戏

1. 虎戏

第二节 适量运动延年益寿

第一节 人老要服老，但人老心不老

第十一章 活到天年，度百岁乃去

2. 大寒的养生——顺应自然，养心迎春

1. 大寒的气候——初候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚

第二十五节 大寒：岁末沧海寒，画楼春日长

2. 小寒的养生——有效抗寒，补养肾阳

1. 小寒的气候——初候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊

第二十四节 小寒：三九信风来，游子归故乡

2. 大雪的养生——防风防寒防冻伤，节欲保精肾气足

1. 大雪的气候——初候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动

第二十三节 冬至：饺子包成排，汤圆滚滚来

2. 大雪的养生——运动数冬泳，护好头脚胸

1. 大雪的气候——初候鹃鸥不鸣，二候虎始交，三候荔挺出

第二十二节 大雪：纷飞入户下，大地银装裹

2. 小雪的养生——调畅情志防抑郁，润燥清火身体好

1. 小雪的气候——初候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬

第二十一节 小雪：轻盈弄舞姿，水墨画风景

2. 立冬的养生——顺应自然之变，养阳补肾

1. 立冬的气候——初候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃

第二十节 立冬：立冬看前夕，衣袖伴寒风

2. 霜降的养生——御寒保暖护身体，耐寒锻炼强体魄

1. 霜降的气候——初候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯

第十九节 霜降：露结凝成霜，晚秋皆沧桑

2. 寒露的养生——气温下降冷风起，养好双足勿感冒

1. 寒露的气候——初候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊始黄华

第十八节 寒露：萧疏桐叶上，月白露初凝

2. 秋分的养生——养好肠胃防秋燥，做好运动身体强

1. 秋分的气候——初候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸

第十七节 秋分：天地同一色，层林尽彩染

2. 白露的养生——秋燥不伤肤，营养不贴膘

1. 白露的气候——初候鸿雁来，二候元鸟归，三候群鸟养羞

第十六节 白露：白露微含秋，三千乡愁落

2. 处暑的养生——秋冻应先行，秋乏需缓至

1. 处暑的气候——初候鹰乃祭鸟，二候天地始肃，三候禾乃登

第十五节 处暑：残暑扫除空，秋凉当是急

2. 立秋的养生——顺时收阳气，立秋当养肺

1. 立秋的气候——初候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣

第十四节 立秋：暑赦降德音，一凉喜人心

2. 大暑的养生——百般武艺防中暑，空调用好热气消

1. 大暑的气候——初候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行

第十三节 大暑：清风无处寻，兰若静复静

2. 小暑的养生——小暑重在养脾胃，蚊虫腹泻应谨防

1. 小暑的气候——初候温风至，二候蟋蟀居壁，三候鹰始挚

第十二节 小暑：温风不解意，热浪忙奔流

2. 夏至的养生——养心除热先解烦，运动养阳应有道

1. 夏至的气候——初候鹿角解，二候蜩始鸣，三候半夏生

第十一节 夏至：初识惊鸿面，一天短一线

2. 芒种的养生——勤走多练身体棒，降温消暑有方法

1. 芒种的气候——初候螳螂生，二候鹃始鸣，三候反舌无声

第十节 芒种：黄梅雨时节，芒种可稼矣

2. 小满的养生——夏不坐木皮肤好，未病先防正当时

1. 小满的气候——初候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至

第九节 小满：小满实不满，小得江河满

2. 立夏的养生——睡好午觉，养好夏阳气

1. 立夏的气候——初候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生

第八节 立夏：立夏夏当头，万木显峥嵘

2. 谷雨的养生——阴阳消长顺其变，护肤养肤不可少

1. 谷雨的气候——初候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑

第七节 谷雨：春尽夏初来，还看柳燕舞

2. 清明的养生——踏青游玩调身心，综合调养高血压

1. 清明的气候——初候桐始华，二候田鼠化为鸽，三候虹始见

第六节 清明：阳光暖大地，气清景更明

2. 春分的养生——机智应变控平衡，养花弄草定情志

1. 春分的气候——初候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电

第五节 春分：雨水阳光浴，花红又柳绿

2. 惊蛰的养生——阴阳调和降肝火，生活规律防感染

1. 惊蛰的气候——初候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠

第四节 惊蛰：一声春雷响，万物齐生长

2. 雨水的养生——谨防病邪侵入体，雨水莫忘养脾胃

1. 雨水的气候——初候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动

第三节 雨水：好雨知时节，当春乃发生

2. 立春的养生——严防春寒护阳气，饮食有道养肝脏

1. 立春的气候——初候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰

第二节 立春：乍暖还寒时，万物复苏刻

第一节 什么是二十四节气

第十章 二十四节气养命

第十二节 亥时入梦利三焦

第十一节 戌时护心更减压

第十节 酉时补肾有妙招

第九节 申时膀胱当令升阳气

第八节 未时小肠分清浊

第七节 午时养心睡好午觉

第六节 巳时健脾多喝水

第五节 辰时养胃吃早餐

第四节 卯时大肠当令紧排便

第三节 寅时养肺好时机

第二节 丑时保肝血脉足

第一节 子时养出一身胆气

第九章 十二时辰养十二经络

2. 平和体质者应如何养生

1. 平和质的特征与判断

第十节 理想的平和质

2. 特禀体质者应如何养生

1. 特禀质的特征与判断

第九节 爱过敏的特禀质

2. 气郁体质者应如何养生

1. 气郁质的特征与判断

第八节 不开心的气郁质

2. 血瘀体质者应如何养生

1. 血瘀质的特征与判断

第七节 血脉不畅的血瘀质

2. 湿热体质者应如何养生

1. 湿热质的特征与判断

第六节 烦热不爽的湿热质

2. 痰湿体质者应如何养生

1. 痰湿质的特征与判断

第五节 最黏人的痰湿质

2. 阴虚体质者应如何养生

1. 阴虚质的特征与判断

第四节 易内热的阴虚质

2. 阳虚体质者应如何养生

1. 阳虚质的特征与判断

第三节 畏寒怕冷的阳虚质

2. 气虚体质者应如何养生

1. 气虚质的特征与判断

第二节 爱生病的气虚质

第一节 什么是体质

第八章 九种体质养生法

2. 如何缓脾思

1. 何为思

第六节 思伤脾

2. 如何安肾惊

1. 何为惊恐

第五节 恐惊伤肾

2. 如何抚肺情

1. 何为忧悲

第四节 忧悲伤肺

2. 如何定心神

1. 何为喜

第三节 喜伤心

2. 如何调肝怒

1. 何为怒

第二节 怒伤肝

第一节 人有七情应五脏

第七章 调好七情，有好心情

5. 肾火

4. 肝火

3. 肺火

2. 胃火

1. 心火

第八节 不“上火”，真舒服

第七节 多事之秋，燥邪作怪

第六节 甩掉湿邪，说难也易

第五节 养好心，安过暑

第四节 寒邪致病最常见

第三节 风为百病之长

第二节 六气太过，人不适应变六邪

第一节 天有六气，风寒暑湿燥火

第六章 六气太过变“六邪”

5. 心——君主之官

4. 肝——将军之官

3. 肺——相傅之官

2. 脾——后天之本

1. 肾——先天之本

第四节 五脏六腑，生命之本

第三节 五脏相生相克，相乘相侮

4. 五脏与五神

3. 五脏与五季

2. 五脏与五色

1. 五脏与五味

第二节 五脏与大自然

第一节 天是大宇宙，人是小宇宙

第五章 天有五行，人有五脏

4. 暖冬季——健康锦囊

3. 养冬季——主养肾脏

2. 探冬季——对“症”来养

1. 知冬季——气候特点

第五节 冬季养生

4. 乐秋季——健康锦囊

3. 养秋季——主养肺脏

2. 探秋季——对“症”来养

1. 知秋季——气候特点

第四节 秋季养生

4. 凉夏季——健康锦囊

3. 养夏季——主养心

2. 探夏季——对“症”来养

1. 知夏季——气候特点

第三节 夏季养生

4. 暖春季——健康锦囊

3. 养春季——主养肝脏

2. 探春季——对“症”来养

1. 知春季——气候特点

第二节 春季养生

4. 冬藏，冬之寒

3. 秋收，秋之凉

2. 夏长，夏之热

1. 春生，春之温

第一节 春生夏长，秋收冬藏

第四章 春夏秋冬，四季化生

第五节 趣说三宝

第四节 活得“神”采奕奕

第三节 人活一口气

3. 如何养精

2. “精”有何用

1. 何为“精”

第二节 养精之秘

3. 人有三宝：精、气、神

2. 地有三宝：水、火、风

1. 天有三宝：日、月、星

第一节 天上三宝，地上三宝，人之三宝

第三章 天有三宝日月星，人有三宝精气神

第四节 冬病夏治，阳中求阴

第三节 何谓阴虚，何谓阳虚

第二节 人生有形，不离阴阳

第一节 神奇的中医阴阳理论

第二章 阴阳统一，生命不息

第五节 身心协调，健康快乐

第四节 头痛医脚，见肝知脾

第三节 人体小天地，五脏六腑要协调一致

第二节 感悟天道，适应自然

第一节 什么是中医整体观

第一章 天人合一，中医独特整体观

前言

序言

《中医说调摄》编委会

总主编简介

版权信息

封面

封面

版权信息

总主编简介

《中医说调摄》编委会

序言

前言

第一章 天人合一，中医独特整体观

第一节 什么是中医整体观

第二节 感悟天道，适应自然

第三节 人体小天地，五脏六腑要协调一致

第四节 头痛医脚，见肝知脾

第五节 身心协调，健康快乐

第二章 阴阳统一，生命不息

第一节 神奇的中医阴阳理论

第二节 人生有形，不离阴阳

第三节 何谓阴虚，何谓阳虚

第四节 冬病夏治，阳中求阴

第三章 天有三宝日月星，人有三宝精气神

第一节 天上三宝，地上三宝，人之三宝

1. 天有三宝：日、月、星

2. 地有三宝：水、火、风

3. 人有三宝：精、气、神

第二节 养精之秘

1. 何为“精”

2. “精”有何用

3. 如何养精

第三节 人活一口气

第四节 活得“神”采奕奕

第五节 趣说三宝

第四章 春夏秋冬，四季化生

第一节 春生夏长，秋收冬藏

1. 春生，春之温

2. 夏长，夏之热

3. 秋收，秋之凉

4. 冬藏，冬之寒

第二节 春季养生

1. 知春季——气候特点

2. 探春季——对“症”来养

3. 养春季——主养肝脏

4. 暖春季——健康锦囊

第三节 夏季养生

1. 知夏季——气候特点

2. 探夏季——对“症”来养

3. 养夏季——主养心

4. 凉夏季——健康锦囊

第四节 秋季养生

1. 知秋季——气候特点

2. 探秋季——对“症”来养

3. 养秋季——主养肺脏

4. 乐秋季——健康锦囊

第五节 冬季养生

1. 知冬季——气候特点

2. 探冬季——对“症”来养

3. 养冬季——主养肾脏

4. 暖冬季——健康锦囊

第五章 天有五行，人有五脏

第一节 天是大宇宙，人是小宇宙

第二节 五脏与大自然

1. 五脏与五味

2. 五脏与五色

3. 五脏与五季

4. 五脏与五神

第三节 五脏相生相克，相乘相侮

第四节 五脏六腑，生命之本

1. 肾——先天之本

2. 脾——后天之本

3. 肺——相傅之官

4. 肝——将军之官

5. 心——君主之官

第六章 六气太过变“六邪”

第一节 天有六气，风寒暑湿燥火

第二节 六气太过，人不适应变六邪

第三节 风为百病之长

第四节 寒邪致病最常见

第五节 养好心，安过暑

第六节 甩掉湿邪，说难也易

第七节 多事之秋，燥邪作怪

第八节 不“上火”，真舒服

1. 心火

2. 胃火

3. 肺火

4. 肝火

5. 肾火

第七章 调好七情，有好心情

第一节 人有七情应五脏

第二节 怒伤肝

1. 何为怒

2. 如何调肝怒

第三节 喜伤心

1. 何为喜

2. 如何定心神

第四节 忧悲伤肺

1. 何为忧悲

2. 如何抚肺情

第五节 恐惊伤肾

1. 何为惊恐

2. 如何安肾惊

第六节 思伤脾

1. 何为思

2. 如何缓脾思

第八章 九种体质养生法

第一节 什么是体质

第二节 爱生病的气虚质

1. 气虚质的特征与判断

2. 气虚体质者应如何养生

第三节 畏寒怕冷的阳虚质

1. 阳虚质的特征与判断

2. 阳虚体质者应如何养生

第四节 易内热的阴虚质

1. 阴虚质的特征与判断

2. 阴虚体质者应如何养生

第五节 最黏人的痰湿质

1. 痰湿质的特征与判断

2. 痰湿体质者应如何养生

第六节 烦热不爽的湿热质

1. 湿热质的特征与判断

2. 湿热体质者应如何养生

第七节 血脉不畅的血瘀质

1. 血瘀质的特征与判断

2. 血瘀体质者应如何养生

第八节 不开心的气郁质

1. 气郁质的特征与判断

2. 气郁体质者应如何养生

第九节 爱过敏的特禀质

1. 特禀质的特征与判断

2. 特禀体质者应如何养生

第十节 理想的平和质

1. 平和质的特征与判断

2. 平和体质者应如何养生

第九章 十二时辰养十二经络

第一节 子时养出一身胆气

第二节 丑时保肝血脉足

第三节 寅时养肺好时机

第四节 卯时大肠当令紧排便

第五节 辰时养胃吃早餐

第六节 巳时健脾多喝水

第七节 午时养心睡好午觉

第八节 未时小肠分清浊

第九节 申时膀胱当令升阳气

第十节 酉时补肾有妙招

第十一节 戌时护心更减压

第十二节 亥时入梦利三焦

第十章 二十四节气养命

第一节 什么是二十四节气

第二节 立春：乍暖还寒时，万物复苏刻

1. 立春的气候——初候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰

2. 立春的养生——严防春寒护阳气，饮食有道养肝脏

第三节 雨水：好雨知时节，当春乃发生

1. 雨水的气候——初候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动

2. 雨水的养生——谨防病邪侵入体，雨水莫忘养脾胃

第四节 惊蛰：一声春雷响，万物齐生长

1. 惊蛰的气候——初候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠

2. 惊蛰的养生——阴阳调和降肝火，生活规律防感染

第五节 春分：雨水阳光浴，花红又柳绿

1. 春分的气候——初候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电

2. 春分的养生——机智应变控平衡，养花弄草定情志

第六节 清明：阳光暖大地，气清景更明

1. 清明的气候——初候桐始华，二候田鼠化为鸽，三候虹始见

2. 清明的养生——踏青游玩调身心，综合调养高血压

第七节 谷雨：春尽夏初来，还看柳燕舞

1. 谷雨的气候——初候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑

2. 谷雨的养生——阴阳消长顺其变，护肤养肤不可少

第八节 立夏：立夏夏当头，万木显峥嵘

1. 立夏的气候——初候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生

2. 立夏的养生——睡好午觉，养好夏阳气

第九节 小满：小满实不满，小得江河满

1. 小满的气候——初候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至

2. 小满的养生——夏不坐木皮肤好，未病先防正当时

第十节 芒种：黄梅雨时节，芒种可稼矣

1. 芒种的气候——初候螳螂生，二候鹃始鸣，三候反舌无声

2. 芒种的养生——勤走多练身体棒，降温消暑有方法

第十一节 夏至：初识惊鸿面，一天短一线

1. 夏至的气候——初候鹿角解，二候蜩始鸣，三候半夏生

2. 夏至的养生——养心除热先解烦，运动养阳应有道

第十二节 小暑：温风不解意，热浪忙奔流

1. 小暑的气候——初候温风至，二候蟋蟀居壁，三候鹰始挚

2. 小暑的养生——小暑重在养脾胃，蚊虫腹泻应谨防

第十三节 大暑：清风无处寻，兰若静复静

1. 大暑的气候——初候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行

2. 大暑的养生——百般武艺防中暑，空调用好热气消

第十四节 立秋：暑赦降德音，一凉喜人心

1. 立秋的气候——初候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣

2. 立秋的养生——顺时收阳气，立秋当养肺

第十五节 处暑：残暑扫除空，秋凉当是急

1. 处暑的气候——初候鹰乃祭鸟，二候天地始肃，三候禾乃登

2. 处暑的养生——秋冻应先行，秋乏需缓至

第十六节 白露：白露微含秋，三千乡愁落

1. 白露的气候——初候鸿雁来，二候元鸟归，三候群鸟养羞

2. 白露的养生——秋燥不伤肤，营养不贴膘

第十七节 秋分：天地同一色，层林尽彩染

1. 秋分的气候——初候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸

2. 秋分的养生——养好肠胃防秋燥，做好运动身体强

第十八节 寒露：萧疏桐叶上，月白露初凝

1. 寒露的气候——初候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊始黄华

2. 寒露的养生——气温下降冷风起，养好双足勿感冒

第十九节 霜降：露结凝成霜，晚秋皆沧桑

1. 霜降的气候——初候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯

2. 霜降的养生——御寒保暖护身体，耐寒锻炼强体魄

第二十节 立冬：立冬看前夕，衣袖伴寒风

1. 立冬的气候——初候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃

2. 立冬的养生——顺应自然之变，养阳补肾

第二十一节 小雪：轻盈弄舞姿，水墨画风景

1. 小雪的气候——初候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬

2. 小雪的养生——调畅情志防抑郁，润燥清火身体好

第二十二节 大雪：纷飞入户下，大地银装裹

1. 大雪的气候——初候鹃鸥不鸣，二候虎始交，三候荔挺出

2. 大雪的养生——运动数冬泳，护好头脚胸

第二十三节 冬至：饺子包成排，汤圆滚滚来

1. 大雪的气候——初候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动

2. 大雪的养生——防风防寒防冻伤，节欲保精肾气足

第二十四节 小寒：三九信风来，游子归故乡

1. 小寒的气候——初候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊

2. 小寒的养生——有效抗寒，补养肾阳

第二十五节 大寒：岁末沧海寒，画楼春日长

1. 大寒的气候——初候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚

2. 大寒的养生——顺应自然，养心迎春

第十一章 活到天年，度百岁乃去

第一节 人老要服老，但人老心不老

第二节 适量运动延年益寿

1. 虎戏

2. 鹿戏

3. 熊戏

4. 猿戏

5. 鸟戏

第三节 懂点中医人长寿

第四节 别把疾病太当事儿